Когда тревога, страх или боль в теле не отпускают — с этим можно работать

Во время приступа тело включает режим «бей или беги»: сердце колотится, не хватает воздуха, кажется, что сейчас случится что-то страшное. Это сильная, но безопасная реакция нервной системы, и она сама проходит — обычно за несколько минут.

Первое — не бороться. Скажите себе: «Это паническая атака, она пройдёт». Борьба с ощущениями только усиливает их.

Второе — удлините выдох. Вдох на 4 счёта, выдох на 6. Можно воспользоваться упражнением с кругом на этом сайте.

Третье — заземлитесь: назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле.

Если приступы повторяются, это повод поработать с их причиной. И обязательно покажитесь врачу, чтобы исключить проблемы с сердцем и щитовидной железой.

Эмоции — это не только мысли, но и процессы в теле: напряжение мышц, гормоны стресса, изменения дыхания и пищеварения. Когда переживание долго не находит выхода, тело продолжает на него реагировать.

Так появляются зажимы в шее и плечах, ком в горле, проблемы с желудком, головные боли, кожные реакции.

Важно: психосоматика — это не «вам кажется». Симптомы настоящие. Поэтому сначала всегда стоит пройти обследование у врача.

Если врачи не находят причину или лечение помогает лишь временно, имеет смысл посмотреть на эмоциональную сторону. В гипнотерапии мы работаем именно с тем, что тело «держит».

Многие годами ищут «своего человека»: знакомятся, влюбляются, расстаются — и через какое-то время понимают, что отношения каждый раз разваливаются одинаково. Меняются партнёры, но не сценарий.

Сценарий — это привычный способ быть в близости, который складывается рано и работает автоматически. Он влияет на то, кто нам нравится, как мы ведём себя, когда становится близко, и чего боимся больше всего.

Самые частые сценарии: спасать партнёра и тащить всё на себе; избегать близости и уходить, когда становится серьёзно; бояться потери и держаться слишком крепко; влюбляться в недоступных людей.

Понять свой сценарий — уже половина дела. Пока он не осознан, мы выбираем «не тех» людей и объясняем это невезением.

Пройдите тест «Какой сценарий повторяется в ваших отношениях?» на этом сайте. Если узнаете себя, приходите на бесплатную консультацию: разберём, откуда взялся сценарий и как его изменить.