Что делать во время панической атаки?

Во время приступа тело включает режим «бей или беги»: сердце колотится, не хватает воздуха, кажется, что сейчас случится что-то страшное. Это сильная, но безопасная реакция нервной системы, и она сама проходит — обычно за несколько минут.

Первое — не бороться. Скажите себе: «Это паническая атака, она пройдёт». Борьба с ощущениями только усиливает их.

Второе — удлините выдох. Вдох на 4 счёта, выдох на 6. Можно воспользоваться упражнением с кругом на этом сайте.

Третье — заземлитесь: назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле.

Если приступы повторяются, это повод поработать с их причиной. И обязательно покажитесь врачу, чтобы исключить проблемы с сердцем и щитовидной железой.